건강한 지식 : ADHD 이해와 치료 그리고 도움

사진: Unsplash 의 Ben White

ADHD(주의력 결핍/과잉 행동 장애)는 많은 사람, 특히 어린이에게 영향을 미치는 일반적인 질환입니다. 집중하기, 가만히 있기, 충동 조절하기가 어려워질 수 있습니다. 오늘의 포스팅에서는 ADHD가 무엇인지, 일반적인 증상, 치료법, ADHD 환자를 돕는 방법에 대해 설명합니다. 또한 ADHD 환자에게 도움이 되는 몇 가지 유용한 운동과 음식을 공유하겠습니다. 가장 중요한 것은 ADHD 환자에게는 이해와 보살핌이 필요하다는 점을 기억하고서 바라보는 것 입니다.

 

 

 

 

 

ADHD란 무엇인가요?

ADHD는 주의력 결핍/과잉 행동 장애를 의미합니다. 이는 뇌에 영향을 미치고 사람들이 주의를 기울이고 체계적으로 행동하며 행동을 통제하는 것을 어렵게 만드는 상태입니다. ADHD는 일반적으로 아동기에 진단되지만 성인에게도 영향을 미칠 수 있습니다. ADHD에는 크게 부주의형, 과잉행동-충동형, 부주의와 과잉행동의 증상을 모두 보이는 복합형의 세 가지 유형이 있습니다.

 

 

ADHD의 전형적인 증상

부주의함

부주의한 유형의 ADHD를 가진 사람들은 종종 업무에 집중하는 데 어려움을 겪습니다. 그들은 학업에서 부주의한 실수를 할 수도 있고, 지시 사항을 따르는데 어려움을 겪을 수도 있고, 말을 해도 듣지 않는 것처럼 보일 수도 있습니다. 그들은 쉽게 주의가 산만해질 수 있고 작업을 완료하는 것을 잊어버릴 수도 있습니다. 이로 인해 학교 및 기타 활동에서 성공하기가 어려워질 수 있습니다.

과잉행동

과잉행동은 ADHD의 또 다른 흔한 증상입니다. 지나치게 활동적인 사람들은 안절부절 못하고, 앉아 있기가 힘들고, 부적절한 상황에서 뛰거나 기어오를 수도 있습니다. 말을 너무 많이 하고 조용히 노는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다. 이러한 높은 수준의 활동은 ADHD 환자와 주변 사람들 모두에게 지칠 수 있습니다.

충동성

충동성은 결과에 대해 생각하지 않고 빠르게 행동하는 것을 말합니다. ADHD 환자는 다른 사람을 방해하거나, 자신의 차례를 기다리는 데 어려움을 겪거나, 위험을 고려하지 않고 결정을 내릴 수 있습니다. 이는 사회적 상황에서 문제를 일으킬 수 있으며 사고나 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

 

ADHD 치료

약물

ADHD의 일반적인 치료법 중 하나는 약물 치료입니다. Ritalin 및 Adderall과 같은 자극제는 집중력을 높이고 과잉 행동 및 충동적인 행동을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 각성제에 잘 반응하지 않는 사람들을 위해 비각성 약물도 사용할 수 있습니다. 올바른 약과 복용량을 찾으려면 의사와 협력하는 것이 중요합니다.

행동치료

행동 치료는 ADHD 환자에게도 도움이 될 수 있습니다. 이러한 유형의 치료는 집중력, 조직화 및 자제력을 향상시키는 전략을 가르칩니다. 부모, 교사, 치료사는 함께 협력하여 아이가 새로운 기술을 배울 수 있도록 지원합니다. 좋은 행동에 대해 보상을 주는 긍정적인 강화는 매우 효과적일 수 있습니다.

라이프스타일 변화

특정 생활 방식을 변경하면 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 일관된 루틴은 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 스포츠나 걷기 같은 간단한 활동과 같은 운동은 과잉 행동을 줄이고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물이 풍부한 균형 잡힌 식단은 뇌 건강에 도움이 됩니다.

 

 

ADHD 증상을 줄이는 방법

규칙적인 운동

운동은 ADHD 증상을 관리하는 데 매우 중요합니다. 달리기, 수영, 스포츠 경기와 같은 활동은 과도한 에너지를 태우고 집중력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 스트레칭이나 요가 같은 간단한 운동도 도움이 될 수 있습니다. 매일 약간의 신체 활동을 포함시키도록 노력하십시오.

건강한 다이어트

건강한 식단은 ADHD 증상을 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다. 살코기, 계란, 콩 등 단백질이 풍부한 음식은 집중력에 도움이 될 수 있습니다. 연어와 같은 생선과 아마씨에서 발견되는 오메가-3 지방산은 뇌 건강에 좋습니다. 증상을 악화시킬 수 있는 설탕과 가공 식품을 너무 많이 피하는 것도 중요합니다.

일관적인 루틴

일관된 일상을 유지하는 것은 ADHD 환자에게 매우 도움이 됩니다. 기상, 식사, 숙제, 잠자리에 들기 등 일상 활동에 대한 정해진 일정을 갖는 것은 체계를 형성하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 달력이나 체크리스트와 같은 도구를 사용하면 체계적으로 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

주변 사람들을 돕는 방법

인내심을 가지고 이해하십시오

ADHD 환자를 알고 있다면 인내심을 갖고 이해하는 것이 중요합니다. 작업을 완료하는 데 시간이 더 오래 걸리거나 더 많은 미리 알림이 필요할 수 있습니다. 공감하고 좌절하지 않는 것은 그들이 지지받고 있다는 느낌을 받는 데 도움이 될 수 있습니다.

명확한 지침 제공

명확하고 간단한 지침을 제공하면 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 작업을 더 작은 단계로 나누고 한 번에 하나의 지침을 제공합니다. 이렇게 하면 ADHD 환자에게 부담을 주지 않고 더 쉽게 따라갈 수 있습니다.

격려와 지지

격려와 긍정적 강화는 매우 강력합니다. 비록 작더라도 ADHD 환자의 노력과 성취에 대해 칭찬하십시오. 이는 그들의 자신감을 높이고 계속 노력하도록 동기를 부여할 수 있습니다.

조용한 작업 공간 만들기

조용하고 정리된 작업 공간은 ADHD가 있는 사람의 집중력을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. TV를 끄고, 잡동사니를 줄이고, 필요한 경우 소음 제거 헤드폰을 사용하여 방해 요소를 최소화하세요. 차분한 환경은 집중력에 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

ADHD는 많은 사람들에게 영향을 미치는 질환으로, 자신의 행동에 집중하고 통제하는 것을 어렵게 만듭니다. ADHD가 무엇인지 이해하고 그 증상을 인식하면 올바른 지원을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 약물 치료, 요법, 생활 방식 변화와 같은 치료는 ADHD 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동, 건강한 식단, 일관된 일상생활도 유익합니다. 인내심을 갖고, 명확한 지침을 제공하고, 격려를 제공하고, 조용한 작업 공간을 조성함으로써 우리는 ADHD 환자를 지원하고 그들이 성공하도록 도울 수 있습니다. ADHD를 앓고 있는 모든 사람은 관심과 이해가 필요하다는 것을 기억하십시오. 함께, 우리는 그들의 삶에 긍정적인 변화를 가져올 수 있습니다.