뇌졸증과 수면의 연관성과 위험성

 

요즘들어 사람들은 자신의 시간을 쪼개어 활용하여 여러가지 업무를 해나가고 있어서 시간이 부족하여 수면을 충분히 할 수 없는 환경에 노출되어 있습니다. 그리고 뇌졸증은 다른 여러가지 이유로 발생할 수 있는 질병이며, 발병하게 되면 회복하기 힘든 휴유증을 남기기도 합니다. 그래서 오늘은 뇌졸증과 수면에 대해 서로간의 상관관계를 통해 수면의 중요성을 알아보고자 합니다.

[목차]

흔히 "뇌발작"이라고 불리는 뇌졸중은 뇌로 가는 혈류가 방해를 받아 뇌세포가 죽는 경우에 발생합니다. 수면은 심혈관 및 뇌 건강에 중요한 역할을 합니다. 최근 연구에서는 수면의 질이 뇌졸중 위험 및 회복에 미치는 중대한 영향을 강조하며, 수면 위생 우선순위의 중요성을 강조합니다.

 

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수면이 부족하면 생기는 질병

1. 폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)

폐쇄성 수면 무호흡증(OSA)는 수면 중에 간헐적으로 호흡이 정지되어 우리 몸의 산소량을 감소시키고 혈압을 증가시킵니다. 이렇게 증가된 혈압으로 인해 고혈압, 심혈관 질환과 밀접하게 연관되어 있으며 이 두가지 모두 뇌졸중 위험을 높입니다. 지속적인 양압기도압(CPAP) 치료를 통해 OSA를 관리하면 뇌졸중 위험을 줄일 수 있습니다.

2. 불면증 및 수면 시간

만성 불면증과 부적절한 수면 시간은 혈압 상승 및 교감 활동 증가와 관련되어 뇌졸중 위험이 높아집니다. 매일 밤 7~9시간의 양질의 수면을 취하는 것은 심혈관 건강을 유지하고 뇌졸중 위험을 줄이는 데 중요합니다.

3. 하지 불안 증후군(RLS)

뇌졸중 위험과의 직접적인 연관성은 덜 명확하지만 RLS는 수면을 방해하고 심혈관 건강에 잠재적으로 영향을 미칠 수 있는 불편함과 관련이 있습니다. RLS 증상을 치료하면 뇌졸중 위험을 간접적으로 낮출 수 있습니다.

 

 

수면 및 뇌졸중 회복

양질의 수면은 다양한 메커니즘을 통해 뇌졸중 회복을 지원합니다.

1. 신경가소성과 뇌 복구

수면은 신경가소성을 촉진하여 뇌가 새로운 연결을 재구성하고 형성하는 능력을 촉진합니다. 이 과정은 뇌졸중으로 인해 손상된 운동 능력과 인지 기능을 회복하는 데 필수적입니다. 적절한 수면은 뇌 복구 과정을 향상시켜 재활 노력을 지원합니다.

2. 인지 기능 및 정서적 웰빙

좋은 수면은 효과적인 뇌졸중 회복에 필수적인 기억 강화, 주의력, 의사 결정과 같은 인지 기능을 돕습니다. 또한, 수면은 감정을 조절하고 스트레스를 줄이는 데 중요한 역할을 하며, 회복 중 정신 건강을 증진시킵니다.

숙면을 취하는 방법

• 규칙적인 수면 일정을 유지하세요: 주말에도 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나 신체 내부 시계를 조절하세요.
• 편안한 수면 환경 조성: 침실이 조용하고 어둡고 시원한지 확인하세요. 편안한 수면을 위해 편안한 매트리스와 베개에 투자하세요.
• 자극제 및 알코올 제한: 오후와 저녁에는 카페인 섭취를 줄이고, 취침 시간에 가까운 알코올은 수면 패턴을 방해할 수 있으므로 피하십시오.
• 편안한 취침 시간 루틴 설정: 잠자리에 들기 전에 독서, 따뜻한 목욕 등 차분한 활동을 하여 몸에 긴장을 풀 시간이라는 신호를 보냅니다.
• 화면 시간 제한: 방출되는 청색광이 멜라토닌 생성을 방해하여 잠들기가 더 어려워질 수 있으므로 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 화면(휴대전화, 태블릿, 컴퓨터)을 피하세요.

사진: Unsplash 의 bruce mars

결론적으로, 좋은 수면 습관을 우선시하는 것은 뇌졸중 위험을 줄이고 뇌졸중 후 효과적인 회복을 지원하는 데 중요합니다. 수면 장애를 해결하고 건강한 수면 습관을 구현함으로써 개인은 전반적인 건강과 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 뇌졸중 예방 및 회복에 대한 자세한 내용을 알아보려면 미국 뇌졸중 협회를 방문하거나 의료 전문가와 상담하여 맞춤형 안내를 받으세요.

 

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