추석 음식 준비 중 다치기 쉬운 부위와 예방법: 스트레칭과 찜질로 건강 지키기

추석은 가족들과 함께 맛있는 음식을 나누는 기쁨의 시간인 만큼, 어머님들이 부엌에서 오랜 시간을 보내면서 음식을 준비하는 경우가 많습니다. 하지만 그만큼 손목, 허리, 어깨, 무릎 등 신체 여러 부위에 무리가 가기 쉽습니다. 이번 글에서는 추석 음식을 준비하면서 다치기 쉬운 신체 부위와 이를 예방하는 스트레칭과 찜질 방법, 그리고 꿀팁을 알려드리겠습니다.

 

추석연휴기간동안 다치기 쉬운 부위들을 에방하세요!

 

추석연휴기간 다치기 쉬운 부위와 예방법

 

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1. 손목 통증 예방

손목은 칼질이나 무거운 냄비를 들어 올릴 때 쉽게 무리가는 부위입니다. 특히 반복적인 손목 사용은 손목 터널 증후군을 유발할 수 있어 주의가 필요합니다.

• 예방법:
  • 스트레칭: 양손을 앞으로 쭉 뻗고, 한 손씩 반대 손으로 손가락을 당겨 손목을 늘려줍니다. 10~15초씩 유지하면 손목의 피로를 줄일 수 있습니다.
  • 찜질: 장시간 칼질 후 손목이 아프다면, 따뜻한 찜질을 10~15분간 해주면 근육이 풀리면서 통증 완화에 도움이 됩니다.
  • 꿀팁: 무거운 냄비나 그릇은 한 손으로 들지 말고 양손을 사용해 무게를 분산시키면 손목 부담이 줄어듭니다.

뒤집게와 전부침과 같이 손목을 이용한 요리를 많이 하기에 충분한 스트레칭과 요령으로 부상을 피해야 한다.

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2. 허리 통증 예방

오래 서서 음식을 준비하거나 무거운 재료를 옮길 때, 허리에 큰 부담이 가기 쉽습니다. 특히 장시간 허리를 구부린 채 작업할 경우 허리디스크 위험이 높아집니다.

• 예방법:
  • 스트레칭: 의자나 테이블을 잡고 몸을 앞으로 구부리며 허리와 등을 늘려주는 스트레칭을 해줍니다. 20초씩 천천히 반복하면 허리 근육이 풀립니다.
  • 찜질: 허리가 아프다면 냉찜질로 먼저 염증을 가라앉히고, 그 후 따뜻한 찜질로 근육을 풀어주면 좋습니다.
  • 꿀팁: 재료를 준비할 때 너무 오래 서 있지 말고 중간중간 앉아서 쉬며 허리에 부담을 덜어주세요. 무거운 물건을 들 때는 무릎을 굽히고 허리를 세워서 들어 올리면 허리 손상을 예방할 수 있습니다.

순간의 삐끗이 허리를 못사용하는 경우도 있다.

 

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3. 어깨 통증 예방

긴 시간 동안 팔을 들어 음식을 준비하거나 설거지를 하면 어깨에 과도한 부담이 생길 수 있습니다. 이는 오십견이나 어깨 통증으로 이어질 수 있습니다.

• 예방법:
  • 스트레칭: 팔을 머리 위로 올려 한 손으로 반대쪽 팔꿈치를 당기며 어깨 근육을 스트레칭 해줍니다. 이 동작을 10초씩 유지하며 반복해 어깨를 풀어줍니다.
  • 찜질: 어깨가 뻐근할 때는 따뜻한 찜질팩을 15분 정도 어깨에 올려주면 근육이 이완되면서 통증을 줄일 수 있습니다.
  • 꿀팁: 설거지나 요리를 할 때 팔을 너무 높이 들어 올리지 않도록, 작업대의 높이를 적절히 조정하면 어깨에 무리가 덜 갑니다.

과도하게 어깨가 아플경우에는 마사지를 통해 풀어주는 것도 좋은 방법이다.

 

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4. 무릎 통증 예방

부엌에서 오랫동안 서 있으면 무릎에도 무리가 갑니다. 특히 무릎 관절염이 있는 분들은 더 주의해야 합니다.

• 예방법:
  • 스트레칭: 한 발씩 의자나 계단에 올리고 무릎을 구부려 햄스트링과 무릎 주위를 늘려주는 스트레칭을 해주세요. 무릎을 자주 움직여 관절이 뻣뻣해지는 것을 방지합니다.
  • 찜질: 무릎이 아플 때는 냉찜질을 해 염증을 줄이고, 나중에 따뜻한 찜질로 혈액 순환을 돕습니다.
  • 꿀팁: 요리를 하는 중간중간에 자주 앉아서 무릎을 쉬게 해주세요. 또한, 푹신한 매트를 부엌 바닥에 깔아 서 있을 때 무릎에 가는 충격을 줄일 수 있습니다.

앉았다 일어났다의 반복은 무릎에 부하를 줄 수 있어 조심해야한다.

 

 

 

 

추석 음식을 준비하면서 발생할 수 있는 손목, 허리, 어깨, 무릎 통증을 예방하기 위해서는 꾸준한 스트레칭과 적절한 찜질이 중요합니다. 중간중간 스트레칭을 통해 몸의 긴장을 풀고, 무리가 가지 않도록 작업을 조정하며, 필요할 때 찜질을 통해 회복하는 습관을 들이세요. 건강을 지키며 명절을 보낼 수 있는 실천법으로 다치지 않고 안전하게 추석 음식을 준비하시기 바랍니다